大家如有留意，定必會發覺最近天氣開始轉涼，空氣亦比較乾燥。現時朝早及晚上的溫度是頗清涼的，即使在戶外跑步亦不會覺得很辛苦。在香港，這種怡人天氣為時很短。喜愛郊遊行山的朋友要好好珍惜這段時間了。
心水清又愛好運動的朋友，應該知道此時亦是多個本地大型戶外比賽的舉辦日子，如由香港雷利計劃主辦的「雷利衛徑長征」、「山頭霸王」及將於本年十一月中由樂施會主辦的「毅行者」等。相信不少已經報名參加毅行者的朋友，現在正密鑼緊鼓地進行體能鍛煉及熟習賽段。
我曾連續數年夥同其他物理治療師，於毅行者賽事中提供即場物理治療義務服務，以協助受傷參賽者減輕傷患，並能繼續完成賽事。從這數年的服務經驗，我注意到有數種常見的行山傷患。因篇幅關係，我會逐樣向大家講解。
如運動員於賽事期間發現此問題，便需要暫時停下來休息，伸展僵硬的髂脛束，並於膝外側患處敷上冰墊約十五至三十分鐘，以減輕炎症徵狀。
不用多說，大家都明白「預防勝於治療」此道理。從現在起，參賽者應開始進行伸展鍛鍊，以增加髂脛束柔靱性。各 位可以側身躺在塑料按摩棒（Foam Roller)上，並滾動下肢以擠壓按摩髂脛束。這些運動難以用文字表達，但各位於YouTube上輸入關鍵字＂foam roller" 及"iliotibial band exercise", 便有大量短片可作參考。
順便替物理治療師同僚宣傳一下：於毅行者賽事期間，大會於賽道沿途設有物理治療服務站。有需要的運動員，可以諮詢當值的註冊物理治療師並接受專業的治療服務。
謝詩驄
香港、澳洲註冊物理治療師
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