日誌

行山傷患1

大家如有留意,定必會發覺最近天氣開始轉涼,空氣亦比較乾燥。現時朝早及晚上的溫度是頗清涼的,即使在戶外跑步亦不會覺得很辛苦。在香港,這種怡人天氣為時很短。喜愛郊遊行山的朋友要好好珍惜這段時間了。

 

心水清又愛好運動的朋友,應該知道此時亦是多個本地大型戶外比賽的舉辦日子,如由香港雷利計劃主辦的「雷利衛徑長征」、「山頭霸王」及將於本年十一月中由樂施會主辦的「毅行者」等。相信不少已經報名參加毅行者的朋友,現在正密鑼緊鼓地進行體能鍛煉及熟習賽段。

 

我曾連續數年夥同其他物理治療師,於毅行者賽事中提供即場物理治療義務服務,以協助受傷參賽者減輕傷患,並能繼續完成賽事。從這數年的服務經驗,我注意到有數種常見的行山傷患。因篇幅關係,我會逐樣向大家講解。

 

如運動員於賽事期間發現此問題,便需要暫時停下來休息,伸展僵硬的髂脛束,並於膝外側患處敷上冰墊約十五至三十分鐘,以減輕炎症徵狀。

 

不用多說,大家都明白「預防勝於治療」此道理。從現在起,參賽者應開始進行伸展鍛鍊,以增加髂脛束柔靱性。各   位可以側身躺在塑料按摩棒(Foam Roller)上,並滾動下肢以擠壓按摩髂脛束。這些運動難以用文字表達,但各位於YouTube上輸入關鍵字"foam roller" 及"iliotibial band exercise", 便有大量短片可作參考。

 

順便替物理治療師同僚宣傳一下:於毅行者賽事期間,大會於賽道沿途設有物理治療服務站。有需要的運動員,可以諮詢當值的註冊物理治療師並接受專業的治療服務。

 

謝詩驄

香港、澳洲註冊物理治療師

www.bethesda.com.hk