「哎吔！」今天早上正當我進行健身練習時，右邊頸膊位置突然閃了一下，我立時面色一沈，心知不妙。不用數分鐘，痛楚感覺正如所料越來越明顯，頸膊肌肉因痙癴而開始變得僵硬，頸部轉動亦頗困難。正當我暗駡自己「能醫不自醫」並打道回府時，我想起平日與病人討論有關運動創傷的常見成因：
1） 沒有Warm-up, 更沒有Cool-down
相信大家對Warm Up此一詞彙及其防止受傷的功效並不陌生，奈何繁忙的香港人偏偏忽略了此一環節。其實一個簡單的熱身運動只需約十五分鐘，已包含了對頸，肩膀，上背，胸肌，腰及上下肢的伸展；如再加上約五分鐘的緩步跑及五分鐘的動作練習，直至身體微微出汗，熱身運動便大功告成了。
大家又有沒有聽過Cool-down? 其實Cool-down的內容跟Warm-up 差不多，但比較著重伸展運動，以「拉鬆」因運動及肌肉活動而引致的肌肉纖維纏結。良好的Cool-down習慣能有效減輕運動後肌肉酸痛及防止再次運動時肌肉拉傷。
2) 週末勇士及季候鳥
各位應該有聽過weekend-driver吧。那麼大家對Weekend-warrior 此詞應能舉一反三了。現在香港人的工作時間愈來愈長，能九時收工已算萬幸了，下班後做點運動更是Mission Impossible。但遲些可能有酒會/舊同學聚會/船河，又怎可以帶著這些脂肪見人呢？不如趁週六日，一次過完成整週的運動配額吧!
週末勇士泛指那些平時極少運動，但當週末時才突然爆發「小宇宙」拼了命去運動的人。這種濃縮的運動方式使本來已經缺乏鍛鍊的肌肉及關節突然承受大量壓力及摩擦，勞損受傷是自然不過的事情了。
3）只鍛鍊「鏡子肌肉」
鏡子肌肉是指那些引人注目的肌肉如胸大肌，二頭肌（即老鼠仔）及腹肌。很多人只注重訓練這些肌肉，但卻從不理會那些別人很少留意到的肌肉如背肌及腰肌等。這種「有前冇後」的鍛鍊會引致肌肉不平衡（如胸肌強、背肌弱），並帶來肩週炎，腰痛或寒背等問題。
謝詩驄
作者為香港、澳洲註冊物理治療師
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